Strava pre chudnutie a jej nutričné hodnoty
Ako sa správne stravovať?
Každý odpovie že hlavne zdravo. Áno. Všeobecne platí že sa treba vyhýbať mastným a smaženým jedlám. Nejesť cokoládu, zákusky a podobné dobroty. Ale prečo nie? Prečo by sme si nemohli dať zákusok, nejaký ten rezník alebo čokoládu? A veru mohli. Treba len mať spočítaný svoj denný príjem a výdaj energie.
Napríklad ak sa na obed vzdám porcie špagiet čo je asi 360 Kcal, môžem si namiesto nich dopriať 3 porcie zmrzliny. Alebo si to rozdelíme - polovičná porcia špagiet k obedu a cestou domov z práce zmrzlina :-).
Samozrejme zas sa nedá všetka strava nahradiť zmrzlinou a podobnými "prehreškami". K životu nám treba i vitamíny a kopec iných látok a minerálov. Všetko treba s mierou. Keď zvládnete svoj príjem a výdaj energie s adekvátnou stravou a k tomu nejake to cvičenie - ste na dobrej ceste.
Každý odpovie že hlavne zdravo. Áno. Všeobecne platí že sa treba vyhýbať mastným a smaženým jedlám. Nejesť cokoládu, zákusky a podobné dobroty. Ale prečo nie? Prečo by sme si nemohli dať zákusok, nejaký ten rezník alebo čokoládu? A veru mohli. Treba len mať spočítaný svoj denný príjem a výdaj energie.
Napríklad ak sa na obed vzdám porcie špagiet čo je asi 360 Kcal, môžem si namiesto nich dopriať 3 porcie zmrzliny. Alebo si to rozdelíme - polovičná porcia špagiet k obedu a cestou domov z práce zmrzlina :-).
Samozrejme zas sa nedá všetka strava nahradiť zmrzlinou a podobnými "prehreškami". K životu nám treba i vitamíny a kopec iných látok a minerálov. Všetko treba s mierou. Keď zvládnete svoj príjem a výdaj energie s adekvátnou stravou a k tomu nejake to cvičenie - ste na dobrej ceste.
| Potravina (100g) | Bielkoviny (g) | Sacharidy (g) | Tuky (g) |
Energia (Kcal) |
| 1x vaječný bielok | 3 | 0,5 | 0,2 | 16 |
| Baranie stehno | 12,9 | 0 | 11 | 153 |
| Bažant | 19,8 | 0,2 | 14,8 | 50 |
| Bravčové stehno | 21 | 0 | 7 | 151 |
| Bravčový bôčik | 8,2 | 0 | 50,4 | 487 |
| Bryndza polotučná | 20 | 19 | 8,7 | 233 |
| Bryndza tučná | 19,8 | 1,7 | 17,6 | 245 |
| Celozrnný chlieb | 11,6 | 51,7 | 1,6 | 267 |
| Eidem | 29,2 | 1,8 | 14,6 | 258 |
| Ementál | 25,8 | 2,1 | 25,6 | 340 |
| Hermelín | 20,2 | 1,6 | 20,2 | 269 |
| Fazula | 21,4 | 61,6 | 1,6 | 330 |
| Filé z tresky | 16,5 | 0 | 0,4 | 74 |
| Hovädzie predné | 20,7 | 0 | 9,8 | 175 |
| Hovädzie zadné | 20,8 | 0 | 6,6 | 146 |
| Hrach | 23,8 | 60,2 | 1,4 | 330 |
| Chlieb grahamový | 11,6 | 51,7 | 1,6 | 267 |
| Chlieb pšeničný biely | 8 | 56,7 | 1 | 269 |
| Jahňacina | 12,9 | 0 | 13,6 | 177 |
| Jogurt biely | 5,7 | 9,7 | 4,5 | 101 |
| Jogurt ovocný | 4,8 | 18,7 | 3,8 | 123 |
| Kačica, hus | 12 | 0 | 17 | 210 |
| Kapor | 14,4 | 0 | 3,8 | 95 |
| Kefir | 3,3 | 1,7 | 3,6 | 52 |
| Králik domáci | 14,8 | 0 | 5,5 | 113 |
| Krupica | 9,7 | 75,6 | 0,7 | 351 |
| Kura - broiler | 15 | 0 | 4,1 | 110 |
| Kyslá smotana 12% tuku | 3,2 | 4,2 | 12 | 135 |
| Makrela bez vnútorností | 11,4 | 0 | 7,3 | 114 |
| Makrela pečená | 16 | 3,5 | 14 | 219 |
| Makrela údenáč | 14 | 0 | 10 | 160 |
| Mleté mäso | 16,9 | 0 | 24,5 | 291 |
| Mlieko nízkotučné | 3,2 | 4,6 | 0,6 | 36 |
| Mlieko polotučné | 3,1 | 4,7 | 1,5 | 45 |
| Morka | 15 | 0,2 | 15 | 205 |
| Niva | 19,2 | 0,8 | 25,7 | 309 |
| Olomoucké syrečky | 30 | 2 | 0,8 | 137 |
| Ovsené vločky | 16,3 | 68 | 3,6 | 388 |
| Pečeň bravčová | 19 | 2 | 4,6 | 142 |
| Pečeň hovädzia | 19 | 3,3 | 4,1 | 140 |
| Piškóty | 8,3 | 77,8 | 1,1 | 282 |
| Pstruh | 10 | 0 | 0,8 | 50 |
| Puding s nizkotučným mliekom | 10,5 | 71,2 | 10,7 | 411 |
| Ryža | 7,6 | 79 | 0,6 | 405 |
| Sardinky v oleji | 21,1 | 0 | 27 | 334 |
| Sardinky v rajčinách | 15 | 2,4 | 15 | 219 |
| Sleď - údenáč | 22,2 | 0 | 12,9 | 210 |
| Sliepka | 11,5 | 0,2 | 16 | 192 |
| Soja | 49,6 | 30,9 | 2 | 343 |
| Srnec | 13,5 | 0,3 | 1,2 | 70 |
| Sušené plnotučné mlieko | 25 | 38 | 25 | 476 |
| Syr tavený 30% tuku v sušine | 19,6 | 0,8 | 11,4 | 186,4 |
| Šlahačka | 2,4 | 2,7 | 33 | 310 |
| Šošovica | 25 | 59,5 | 1 | 327 |
| Špagety | 11 | 77 | 1 | 360 |
| Teľacie stehno | 21,8 | 0,5 | 3 | 121 |
| Tofu | 14,4 | 10,5 | 5,2 | 84 |
| Tvaroh | 19,4 | 4,8 | 0,3 | 104 |
| Zahustené mlieko nesladené | 8,3 | 12 | 9 | 160 |
| Zahustené mlieko sladné | 10 | 53,3 | 9,6 | 331 |
| Zajac | 16,8 | 0,2 | 0,8 | 80 |
| Zmrzlina mliečna 1 porcia | 1,8 | 0 | 0 | 128 |
| Zmrzina ovocná 1 porcia | 0,2 | 0 | 0 | 125 |
| Zmrzlina smotanová 1 porcia | 1,4 | 0 | 0 | 218 |
Tabulka nutričných hodnôt potravín
Ovsené vločky - najbežnejšia strava pre chudnutie?
Pri chudnutí a diete väčšina z nás siaha po cereáliach, ovsených vločkách a rôznych obylných výrobkoch. Majú však tie vločky na chudnutie žiadaný efekt?
Áno majú (v rozumných dávkach) i napriek tomu, že sú energeticky dosť bohaté. To čo je pre ne charakteristické, je vysoký obsah vlákniny. Tá zabezpečuje pozvolné uvolňovanie energie, ktorá je na ňu naviazaná. V 100 gramoch ovsených vločiek je okolo 360 kalórií. Taktiež majú dosť bielkovin 13,5 g a 59 g sacharidov. Vo väčších dávkach sa dajú využiť aj opačne - v prospech naberania hmoty. Najlepší spôsob prípravy je následovný: vločky nasypte do taniera, zalejte mliekom a nechajte ich samé nasiaknúť. Čím dlhšie, tým sú lepšie. Ideálne je večer ďať do chladničky a ráno už len zohriať v mikrovlnke. Pozvolne dochutíme medom, alebo škoricovým cukrom a zdravé raňajky bohaté na vlákninu sú na svete. Nie že do toho nahádžete ešte banán, hrozenka, piškóty...! Nechceme predsa vyrobiť kalorickú bombu :-)
Pri chudnutí a diete väčšina z nás siaha po cereáliach, ovsených vločkách a rôznych obylných výrobkoch. Majú však tie vločky na chudnutie žiadaný efekt?
Áno majú (v rozumných dávkach) i napriek tomu, že sú energeticky dosť bohaté. To čo je pre ne charakteristické, je vysoký obsah vlákniny. Tá zabezpečuje pozvolné uvolňovanie energie, ktorá je na ňu naviazaná. V 100 gramoch ovsených vločiek je okolo 360 kalórií. Taktiež majú dosť bielkovin 13,5 g a 59 g sacharidov. Vo väčších dávkach sa dajú využiť aj opačne - v prospech naberania hmoty. Najlepší spôsob prípravy je následovný: vločky nasypte do taniera, zalejte mliekom a nechajte ich samé nasiaknúť. Čím dlhšie, tým sú lepšie. Ideálne je večer ďať do chladničky a ráno už len zohriať v mikrovlnke. Pozvolne dochutíme medom, alebo škoricovým cukrom a zdravé raňajky bohaté na vlákninu sú na svete. Nie že do toho nahádžete ešte banán, hrozenka, piškóty...! Nechceme predsa vyrobiť kalorickú bombu :-)
Dbajme na svoju stravu!
Áno my dbáme :-)
Na konci stránky sa nachádza tabuľka nutričných hodnôt potravín.
Áno my dbáme :-)
Na konci stránky sa nachádza tabuľka nutričných hodnôt potravín.
Dovolenka - prehľad slovenských a zahraničných dovoleniek
Spodné prádlo - všetko o spodnom prádle, podprsenky, nohavičky atď...
Nábytok - veľa zaujímavosti z oblasti nábytku a bytového zariadenia
Vtipy - necenzúrovný výber tých najlepších. Množstvo tapiet na mobilne telefony
Obuv - topánky - ako sú Adidas, Nike, Puma
Hodinky - hodiny - prehladný web o náramkových hodinkách
Spodné prádlo - všetko o spodnom prádle, podprsenky, nohavičky atď...
Nábytok - veľa zaujímavosti z oblasti nábytku a bytového zariadenia
Vtipy - necenzúrovný výber tých najlepších. Množstvo tapiet na mobilne telefony
Obuv - topánky - ako sú Adidas, Nike, Puma
Hodinky - hodiny - prehladný web o náramkových hodinkách
::: Úvod ::: ::: Dieta ::: ::: Chudnutie ::: ::: Strava ::: ::: Cviky ::: ::: Vitamíny ::: ::: Fórum ::: ::: Kontakt :::